2600 na utrzymanie przy Twojej wadze ? Jeśli nie pracujesz fizycznie to tych kcal jest na wyrost. Treningi masz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. FBW się nada.
Ja bym celował w push/pull lub góra/doł na 4 dni, gdzie każdą partie stymulujesz 2 razy w tygodniu. Przykładowe plany znajdziesz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
Przeczytaj posty podwieszone, np artykuły CO JEŚĆ W SZKOLE/PRACY, PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Na szybki metabolizm jest jedna rada: jeść jak człowiek a nie zdechlakowaty gimnazjalista plus ćwiczyć na siłce treningiem, który Cię nie zajedzie - żadne sesje po 2 godz, godzina to góra, ćwiczenia wielostawowe, szybki trening i do domu. Kondycję masz bo [...]
A i B starczy. Musisz najpierw opanować technikę wiec nie możesz mieć za wiele ćwiczeń których będziesz się uczył na raz. w artykule "pierwszy rok treningów jest wszystko"
W takim razie musisz budować solidne podstawy siły i masy. Trening z podwieszonych tematów Pierwszy rok treningów będzie dla Ciebie odpowiedni, wszystkie serie z lekkim zapasem 1-2 powtórzenia. Dograna miska i będzie szło.
Spokojnie ACT 8 tygodni wystarczy ale co do planu to lepiej będzie coś krótszego ale cięższego wybrać. Szkoda się rozdrabniać w tyle ćwiczeń. Lepszym wyborem byłby krótszy plan oparty na 5-6 ćwiczeniach wielostawowych. Możesz wziąć coś z artykułu Pierwszy rok treningów.
Witaj Wszystko znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. To w zupełności wystarczy, by wyglądać jak Lewandowski ;-) O kwestie diety pytaj w dziale odżywianie.
Witaj. Domyślam się, że dopiero tak naprawdę zaczynasz swoją przygodę z siłownią. Skup się na podstawach. Nie kombinuj i nie dziel treningu na A i B, bo nie ma to sensu. Zajrzyj do tematu podwieszonego " Pierwszy rok treningów" - znajdziesz tam gotowy plan i przepis na sukces. Powodzenia ! :-)
Zapraszam do tematu podwieszonego w tym dziale - "Pierwszy rok treningów" :-) Zastosuj się do przedstawionego tam planu i zadbaj przede wszystkim o odpowiednie żywienie, ze wskazaną dla twojej wagi i twojego celu podażą kalorii. Dzięki temu efekty pojawiają się szybciej niż myślisz, a twój cel zdecydowanie się przybliży :-) Podczas treningu [...]
Z pierwszy rok treningów możesz spokojnie trenować tym planem treningowym Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Skup się na podstawach treningu siłowego. Nic więcej nie jest Ci w tym momencie potrzebne :-) Zajrzyj do tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów", który znajdziesz w tym dziale - przeczytaj i działaj ! :-)
Sztanga prosta, ławeczka, osobne stojaki, drążek i dużo obciążenia. To starcza na pierwszy rok treningów. Później jakieś wyciągi plus hantle i masz komplet.